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2018/01/23(火) 19:00 | アーモンドの日 (第513回配信) |
こんばんは、卑弥呼です。
1月23日は
「アーモンドの日」です。
アーモンドを
手のひら一杯
約23粒(薬28g)を食べると
日本人の成人女性に
必要とされる
1日分のビタミンE
摂取目安量(約8mg)を
クリアできることから
「1日23粒」で
1月23日を記念日としました。
アーモンドは
「若返りのビタミン」と呼ばれ
ビタミンEをはじめ
食物繊維・オレイン酸・
ポリフェノールなど
現代の食事て不足がちな栄養素が
10種類以上も含まれています。
アーモンドの
アンチエイジングパワーは
5つあるそうです。
①アーモンドを間食に食べると
空腹感が抑えられ
その後の食事量が減るそうです。
②アーモンドには
糖とたんぱく質が
結合するのを抑える働きがあるので
コラーゲンの糖化による
くすみやほうれい線の
予防に効果があります。
③アーモンドには
食後の血糖値の上昇を
穏やかにする効果が認められています。
血糖値の上昇が穏やかになれば
インスリンの分泌も減って
脂肪の蓄積予防効果が期待できます。
④アーモンドに含まれる
食物繊維は 牛蒡の2倍。
小腸での吸収はされにくく
大腸を刺激し腸の蠕動運動を促す
オレイン酸も含まれているので
便秘解消になります。
⑤アーモンドにはビタミンEが豊富です。
ビタミンEは
自らが活性酸素と結びつく事で
細胞膜が参加するのを防ぎ
過酸化脂質の発生を抑え
身体全体をダメージから守ります。
アーモンドを選ぶ時は
砂糖・塩分・ 油分の使われていない
「素焼き」または
「生」アーモンドを選びましょう。
また食事の前後に食べる事で
食べ過ぎ予防や
糖化対策効果が期待できます。
卑弥呼のブログでは
お勧めのアーモンド・ナッツ類を
紹介しています。
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ここまで読んでいただき
ありがとうございました。
卑弥呼でした。
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