卑弥呼のメルマガ バックナンバー
日時 | タイトル |
---|---|
2021/11/13(土) 19:00 | 明日は「アンチエイジングの日」(第1898回配信) |
ごきげんよう、卑弥呼です。
明日の 11月 14日は
「アンチエイジングの日」です。
「い(1)い(1)とし(14)」と読む
語呂合わせから
自分自身の心と身体に
向き合う日として制定されました。
生活習慣病を予防する
予防医学の定着と
年齢を重ねても
イキイキと活躍するための活力となる
「見た目の若さ」を保ち続ける方法の
認知を拡大する事が
目的だそうです。
今日は
卑弥呼も興味津々な情報なので
アンチエイジングに
ついてまとめてみました。
アンチエイジングな
食生活にシフトしましょう。(^_-)-☆
好ましくない食習慣が
体の酸化や糖化を加速させます。
☆食事は腹八分目で
摂取カロリーをおさえる
満腹になるまで食べない。
1日の推定エネルギー必要量を25%減らすと
長寿遺伝子が活性化することがわかっています。
長寿遺伝子が活性化すると
細胞が新しく生まれ変わる機能が働きだします。
細胞が生まれ変わることで
活性酸素の除去 体内の老廃物の排出
シミやシワの防止など
アンチエイジングにつながるのです。
☆食べる順番に気をつける
血糖値を急上昇させる食事はよくありません。
食べる順番に意識した食生活を心がけましょう。
最初に食物繊維の多い野菜を食べてから
たんぱく質のある肉や魚を食べます。
そのあとで炭水化物のご飯という順番で
食べるようにしましょう。
また、よく嚙(か)んでゆっくり食べることで
食べ過ぎの防止、消化の促進
活性酸素の発生を減らせるなどの効果があります。
アンチエイジングに効果的な食べ物
☆良質な動物性たんぱく質
たんぱく質には
肌のハリをつくるコラーゲンの材料となる
アミノ酸も含まれていて
アンチエイジングに効果的です。
動物性たんぱく質がある肉、魚
卵を食べるようにしましょう。
厚生労働省が推奨する
1日あたりのたんぱく質の摂取量は
成人男性: 60g
成人女性: 50gが目安です。
油を使わない調理方法(ゆでる、蒸す)で
脂肪分が少ない白身魚
鶏ササミ肉などを選びましょう。
☆野菜・きのこ・
海藻類のビタミンやミネラル
酸化や糖化を予防する野菜を食べて
体の中からアンチエイジングしましょう。
厚生労働省が定めた「健康日本21」では
野菜の摂取量の目標値を1日350g以上です。
野菜やきのこ、海藻には
アンチエイジングに必要な
ビタミンやミネラルが含まれています。
1日に淡色野菜200g
緑黄色野菜100g
豆やきのこ、海藻類50gを目安に
食べるようにしましょう。
抗酸化力がある野菜は
にんじんに含まれるβカロテンや
トマトに含まれるリコピンで
肌にもよい栄養素と言われます。
イモ類、海藻類、きのこ類には
多くの食物繊維が含まれていて
糖化の予防が期待できます。
☆大豆イソフラボン
大豆には
イソフラボンや 植物性たんぱく質
ビタミンEなど
アンチエイジングに役立つ栄養素が
豊富に含まれています。
大豆に含まれるイソフラボンには
抗酸化作用だけでなく
女性ホルモンである
エストロゲンと似た性質をもち
肌や髪の潤いを守る働きがあります。
大豆イソフラボンを取り入れて補うことが
アンチエイジングにつながります。
納豆なら1パック、豆腐なら1/2丁を目安に
毎日食べるようにしましょう。
☆ナッツの
植物性たんぱく質とミネラル
アーモンドやクルミなどのナッツには
「若返りのビタミン」とも呼ばれる
ビタミンEが
豊富に含まれています。
血行を促進したり、新陳代謝を活発にし
肌のターンオーバーを正常に近づけてくれるため
アンチエイジングには必須の栄養素ともいえます。
ナッツが含む植物性たんぱく質は
肌やそのほかの細胞を形づくる役割をして
ミネラルも豊富です。
ミネラルには、肌や髪に栄養を与え
美肌や発毛を促進する効果があります。
ただしナッツは脂質も多く含むので
1日25g程度(手のひらに軽く1杯くらい)を
目安に食べるようにしましょう。
☆強い抗酸化作用のプロポリス
抗酸化作用とは
つまり体内のサビつき (酸化)を
予防・軽減する効果のこと。
プロポリスは
ミツバチの巣に使われている物質で
ハチが樹木から集めてきた樹液と
ミツバチの分泌物の混合物です。
プロポリスに含まれている
フラボノイドには 抗酸化作用があり
アンチエイジング効果が期待できます。
☆免疫力を高める発酵食品
発酵食品も
アンチエイジングに効果的な食べ物の一つです。
抗酸化物質であるカロテンやポリフェノール
フラボノイドなどは
発酵させることで
体内に取り込みやすくなります。
腸内環境も改善するため
免疫力を高め抗酸化作用を持つものもあります。
納豆や味噌(みそ)、漬物
ヨーグルトなどを積極的に取るようにしましょう。
朝食にヨーグルト、夕食に味噌汁というように
毎日数種類の発酵食品を少量ずつ食べるのが理想です。
アンチエイジングに
効果的な飲み物
日常的な飲み物から
体の酸化を抑えて
アンチエイジングを目指しましょう。
☆硬水ミネラルウォーター
アンチエイジングによい飲料水は
硬水のミネラルウォーターです。
健康な人の体液は弱アルカリ性ですが
活性酸素が生じると体内が酸性に近づき
疲れやだるさにつながります。
酸性に傾いた身体を元に戻すには
アルカリ性の水を飲むことが有効です。
加えて硬水には
マグネシウムやカルシウムなど
ミネラルが多く含まれます。
マグネシウムには
血管を若々しく保つ働きがあり
カルシウムは歯や骨を丈夫に保ちます。
☆緑茶
緑茶には
抗酸化作用のあるポリフェノールが
豊富に含まれています。
抗酸化作用のほか
生活習慣病のリスクを低下する効果が
報告されています。
1日200ml程度(1~2杯)を
何回かに分けて飲むようにしましょう。
☆赤ワイン
赤ワインは
長寿遺伝子を活性化するといわれる
レスベラトロールを含んでいます。
レスベラトロールは
内臓脂肪の蓄積を抑える働きがあります。
また、ポリフェノールも豊富です。
ポリフェノールは
強い抗酸化作用を持ち
血液をサラサラにしたり
動脈硬化を予防したりする効果が期待できます。
飲む量は
1日グラス1~2杯までとしましょう。
※『人生100年時代を生きるキーワード・
アンチエイジング』の情報を
参考にさせていただきました。
・゜★,。・:*:・゜☆:*:・゜★,。・:*:・゜☆★。*:・゜★,。・:*:・゜☆:*:・
・゜★,。・:*:・゜☆:*:・゜★,。・:*:・゜☆★。*:・゜★,。・:*:・゜☆:*:・
卑弥呼が最近読んだ
『私が見た未来 完全版』を
皆さんに お知らせします。
「予言漫画」として
話題となった本です。
「本当の大災難は
2025年7月にやってくる」
と書かれています。
この予言が 当たらなければ
それはそれで ラッキーだし
当たったら 少しでも多くの人に
生きて欲しいし
卑弥呼も 生き残りたいので
今後の 毎日紹介して
伝えていきたいと思います。
漫画の中では
7月〇日と
正確に日付までが
記載されています。
下記は
Amazonの販売ページに
書かれている
本の紹介文の抜粋です。
▹◃┄▸◂┄▹◃┄▸◂┄▹◃┄▸◂┄▹◃▹◃┄▸◂┄▹◃┄▸◂┄▹◃┄▸◂┄▹◃
テレビでも続々紹介、大反響
フジテレビ『めざましテレビ』(10/27放送)
TBS『THE TIME』(10/21放送)
TBS『週刊さんまとマツコ』(7/4放送)
幻の「予言漫画」復刻!!
22年の沈黙を破り、
作者が新たな警告
「本当の大災難は
2025年7月にやってくる」
1999年に刊行され、
東日本大震災を予言していた
漫画として話題沸騰。
絶版のため中古市場では
10万円以上の値がつく本作に
たつき諒氏の新たな予知夢を加え
解説した完全版。
漫画の中に描いた大津波は
2011年3月のことではない。
2025年7月に起こること
大津波の後に訪れる新たな世界 …etc
・゜★,。・:*:・゜☆:*:・゜★,。・:*:・゜☆★。*:・゜★,。・:*:・゜☆:*:・
・゜★,。・:*:・゜☆:*:・゜★,。・:*:・゜☆★。*:・゜★,。・:*:・゜☆:*:・
私事ですが・・・
この度
2020年6月末をもちまして
39年間の3交代看護師生活にピリオドを打ち
シェアハウス設立のため
早期退職をしました。
その顛末は こちらに 綴っています。
そして、希望者に提供してている食事を 写メしてUPしてます。(^_-)-☆
・゜★,。・:*:・゜☆:*:・゜★,。・:*:・゜☆★。*:・゜★,。・:*:・゜☆:*:・
・゜★,。・:*:・゜☆:*:・゜★,。・:*:・゜☆★。*:・゜★,。・:*:・゜☆:*:・
現在の卑弥呼は
公務員に準ずる立場ではなく
単なる個人事業主になったので
kindleからの出版を再開する事としました。
卑弥呼が早期退職する直前
14年間勤めていた
依存症患者さんとの戦い((笑))を描いています。
なかなか知る事が出来ない
覚醒剤・大麻・アルコールなどの
依存症と呼ばれる患者さんの世界を
覗いてみて下さい。
・゜★,。・:*:・゜☆:*:・゜★,。・:*:・゜☆★。*:・゜★,。・:*:・゜☆:*:・
・゜★,。・:*:・゜☆:*:・゜★,。・:*:・゜☆★。*:・゜★,。・:*:・゜☆:*:・
卑弥呼のシェアハウス
メゾンド卑弥呼で使っている
ウォーターサーバーです。
以前のボトル交換型は
月4200円で
12L✖2本でしたが
このウォータースタンド社さんは
水道直結型なので
追加料金なしで
どれだけ使っても
毎月3980円です。(^O^)/
今、ウォータースタンド社さんで
紹介キャンペーンをやってます。(^_-)-☆
@waterstand で検索するか
この電話番号で問い合わせ・申し込みできます。
0120-032-114
契約時に
下記の紹介番号を知らせて頂くと
①ソーダストリームキット
②カタログギフト2冊セット
③レンタル料金割引3000円の中から
ひとつ選んで貰えるそうです。
紹介番号は
BAA6773-000653386 です。
水道直結型は
たっぷり使えて追加料金がないから
お勧めですよ。(=^・^=)
・゜★,。・:*:・゜☆:*:・゜★,。・:*:・゜☆★。*:・゜★,。・:*:・゜☆:*:・
・゜★,。・:*:・゜☆:*:・゜★,。・:*:・゜☆★。*:・゜★,。・:*:・゜☆:*:・
・゜★,。・:*:・゜☆:*:・゜★,。・:*:・゜☆★。*:・゜★,。・:*:・゜☆:*:・
・゜★,。・:*:・゜☆:*:・゜★,。・:*:・゜☆★。*:・゜★,。・:*:・゜☆:*:・
・゜★,。・:*:・゜☆:*:・゜★,。・:*:・゜☆★。*:・゜★,。・:*:・゜☆:*:・
すごい道具を見つけたよ。
あなたもYouTuberデビューする ?????
https://getpivo.com?ref:MTA3MDI2LjE0MTYuMTA3MDgzLlQ
・゜★,。・:*:・゜☆:*:・゜★,。・:*
・゜★,。・:*:・゜☆:*:・゜★,。・:*:・゜☆★。*:・゜★,。・:*:・゜☆:*:・
卑弥呼が最近は登録した凄いサイトを紹介しますね。
ここを経由してYouTubeを見るだけでポイントが貯まるんですよ。(^_^)v
https://espo.ws/signup/77405324
・゜★,。・:*:・゜☆:*:・゜★,。・:*:・゜☆★。*:・゜★,。・:*:・゜☆:*:・
・゜★,。・:*:・゜☆:*:・゜★,。・:*:・゜☆★。*:・゜★,。・:*:・゜☆:*:・
・゜★,。・:*:・゜☆:*:・゜★,。・:*:・゜☆★。*:・゜★,。・:*:・゜☆:*:・
・゜★,。・:*:・゜☆:*:・゜★,。・:*:・゜☆★。*:・゜★,。・:*:・゜☆:*:・
・゜★,。・:*:・゜☆:*:・゜★,。・:*:・゜☆★。*:・゜★,。・:*:・゜☆:*:・
ここまで読んでいただき
ありがとうございました。
卑弥呼でした。
・゜★,。・:*:・゜☆:*:・゜★,。・:*:・゜☆★。*:・゜★,。・:*:・゜☆:*:・
ご意見やご質問ありましたら
今後の参考にさせていただきますので
下記へお問い合わせください。
https://maroon-ex.jp/fx43084/1vz5zY
◆===================◆
『卑弥呼のメルマガ』の
バックナンバーはこちら。
http://apply-ex.com/bkn43084/00000005/
◆===================◆
Amebaにもブログを書いてます。
★知りたがり卑弥呼の情報ルーム★
◆===================◆
情報がいらない場合は、こちらから 解除してください。
(解除URL)
◆===================◆
いつも、『卑弥呼のメルマガ』を読んで頂き
ありがとうございます。
これからもよろしくお願いします。
発行責任者:卑弥呼
・゜★,。・:*:・゜☆:*:・゜★,。・:*:・゜☆★。*:・゜★,。・:*:・゜☆:*:・
・゜★,。・:*:・゜☆:*:・゜★,。・:*:・゜☆★。*:・゜★,。・:*:・゜☆:*:・