日時	タイトル
2024/11/14(木) 07:00	今日は「アンチエイジングの日」(第2497回配信)

ごきげんよう、卑弥呼です。

11月 14日は
「アンチエイジングの日」です。

「い(1)い(1)とし(14)」と読む
語呂合わせから

自分自身の心と身体に
向き合う日として制定されました。

生活習慣病を予防する
予防医学の定着と

年齢を重ねても
イキイキと活躍するための活力となる
「見た目の若さ」を保ち続ける方法の

認知を拡大する事が
目的だそうです。

卑弥呼も興味津々な情報なので
アンチエイジングに
ついてまとめてみました。

アンチエイジングな
食生活にシフトしましょう。(^_-)-☆

好ましくない食習慣が
体の酸化や糖化を加速させます。

☆食事は腹八分目で
　

摂取カロリーをおさえる　
満腹になるまで食べない。

　1日の推定エネルギー必要量を25％減らすと
　長寿遺伝子が活性化することがわかっています。

　長寿遺伝子が活性化すると
　細胞が新しく生まれ変わる機能が働きだします。

　細胞が生まれ変わることで
活性酸素の除去　体内の老廃物の排出
シミやシワの防止など　
アンチエイジングにつながるのです。

☆食べる順番に気をつける 　

血糖値を急上昇させる食事はよくありません。　
食べる順番に意識した食生活を心がけましょう。　

最初に食物繊維の多い野菜を食べてから
　たんぱく質のある肉や魚を食べます。　

そのあとで炭水化物のご飯という順番で
　食べるようにしましょう。　

また、よく嚙（か）んでゆっくり食べることで
　食べ過ぎの防止、消化の促進
　活性酸素の発生を減らせるなどの効果があります。

アンチエイジングに効果的な食べ物 　

☆良質な動物性たんぱく質 　

たんぱく質には
肌のハリをつくるコラーゲンの材料となる
アミノ酸も含まれていて
アンチエイジングに効果的です。　

動物性たんぱく質がある肉、魚
卵を食べるようにしましょう。　

厚生労働省が推奨する
１日あたりのたんぱく質の摂取量は

成人男性： 60g
成人女性： 50gが目安です。　

油を使わない調理方法（ゆでる、蒸す）で
脂肪分が少ない白身魚
鶏ササミ肉などを選びましょう。

☆野菜・きのこ・ 　
海藻類のビタミンやミネラル 　

酸化や糖化を予防する野菜を食べて　
体の中からアンチエイジングしましょう。　

厚生労働省が定めた「健康日本21」では　
野菜の摂取量の目標値を1日350g以上です。　

野菜やきのこ、海藻には　
アンチエイジングに必要な　
ビタミンやミネラルが含まれています。　

１日に淡色野菜200g
緑黄色野菜100g 　
豆やきのこ、海藻類50gを目安に　
食べるようにしましょう。　

抗酸化力がある野菜は　
にんじんに含まれるβカロテンや　

トマトに含まれるリコピンで　
肌にもよい栄養素と言われます。　

イモ類、海藻類、きのこ類には　
多くの食物繊維が含まれていて　
糖化の予防が期待できます。

☆大豆イソフラボン 　

大豆には
イソフラボンや植物性たんぱく質
ビタミンEなど　
アンチエイジングに役立つ栄養素が　
豊富に含まれています。　

大豆に含まれるイソフラボンには　
抗酸化作用だけでなく　
女性ホルモンである
エストロゲンと似た性質をもち　
肌や髪の潤いを守る働きがあります。　

大豆イソフラボンを取り入れて補うことが　
アンチエイジングにつながります。　

納豆なら１パック、豆腐なら1/2丁を目安に　
毎日食べるようにしましょう。

☆ナッツの 　
植物性たんぱく質とミネラル 　

アーモンドやクルミなどのナッツには
「若返りのビタミン」とも呼ばれる
ビタミンEが　
豊富に含まれています。　

血行を促進したり、新陳代謝を活発にし
肌のターンオーバーを正常に近づけてくれるため　
アンチエイジングには必須の栄養素ともいえます。　

ナッツが含む植物性たんぱく質は　
肌やそのほかの細胞を形づくる役割をして　
ミネラルも豊富です。　

ミネラルには、肌や髪に栄養を与え　
美肌や発毛を促進する効果があります。　

ただしナッツは脂質も多く含むので　
1日25g程度（手のひらに軽く1杯くらい)を
目安に食べるようにしましょう。

☆強い抗酸化作用のプロポリス 　

抗酸化作用とは
つまり体内のサビつき（酸化）を
予防・軽減する効果のこと。　

プロポリスは
ミツバチの巣に使われている物質で　

ハチが樹木から集めてきた樹液と　
ミツバチの分泌物の混合物です。　

プロポリスに含まれている
フラボノイドには抗酸化作用があり　
アンチエイジング効果が期待できます。

☆免疫力を高める発酵食品

　発酵食品も　
アンチエイジングに効果的な食べ物の一つです。　

抗酸化物質であるカロテンやポリフェノール
　フラボノイドなどは　

発酵させることで
体内に取り込みやすくなります。　

腸内環境も改善するため
免疫力を高め抗酸化作用を持つものもあります。　

納豆や味噌（みそ）、漬物
ヨーグルトなどを積極的に取るようにしましょう。　

朝食にヨーグルト、夕食に味噌汁というように
毎日数種類の発酵食品を少量ずつ食べるのが理想です。

アンチエイジングに
効果的な飲み物

日常的な飲み物から
体の酸化を抑えて
アンチエイジングを目指しましょう。

☆硬水ミネラルウォーター 　

アンチエイジングによい飲料水は　
硬水のミネラルウォーターです。　

健康な人の体液は弱アルカリ性ですが　
活性酸素が生じると体内が酸性に近づき　
疲れやだるさにつながります。　

酸性に傾いた身体を元に戻すには　
アルカリ性の水を飲むことが有効です。　

加えて硬水には　
マグネシウムやカルシウムなど
ミネラルが多く含まれます。　

マグネシウムには
血管を若々しく保つ働きがあり　
カルシウムは歯や骨を丈夫に保ちます。　

☆緑茶 　

緑茶には
抗酸化作用のあるポリフェノールが　
豊富に含まれています。　

抗酸化作用のほか　
生活習慣病のリスクを低下する効果が
報告されています。　

1日200ml程度（1～2杯）を　
何回かに分けて飲むようにしましょう。

☆赤ワイン 　

赤ワインは
長寿遺伝子を活性化するといわれる　
レスベラトロールを含んでいます。　

レスベラトロールは
内臓脂肪の蓄積を抑える働きがあります。　
また、ポリフェノールも豊富です。　

ポリフェノールは
強い抗酸化作用を持ち　

血液をサラサラにしたり　
動脈硬化を予防したりする効果が期待できます。　

飲む量は
1日グラス1～2杯までとしましょう。

※『人生100年時代を生きるキーワード・
アンチエイジング』の情報を
参考にさせていただきました。

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※卑弥呼が設立した
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現在の卑弥呼は
公務員に準ずる立場ではなく

単なる個人事業主になったので
kindleからの出版を再開する事としました。

卑弥呼が早期退職する直前
14年間勤めていた
依存症患者さんとの戦い((笑))を描いています。

なかなか知る事が出来ない
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夜明け前が一番寒くて暗い

まさに
今の状況を表している言葉です。

前明石市長の泉房穂さんの
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特に
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消費税って社会保障に
使われるはずじゃなかったの ???

https://youtu.be/fWff-pk1Esw?si=q1oxAItPEAdKjXWk

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卑弥呼は

あの、お金配り・宇宙旅行で有名な(笑)

前澤知作さんのプロジェクト
MZDAOに参加しています。

みんなで

いろんな会社の
スタートアップを応援して

上場が成功したら

報酬がもらえるかも…
なんです。

ちなみに
卑弥呼は『犬猫生活』という会社の
応援をしています。

あの、前澤さんの
プロジェクトだから

ワクワクがいっぱいですよ。
いちど覗いてみませんか ?

https://www.mzdao.jp/ff.html?c=ar08a8

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先日卑弥呼が購入した
生ごみ処理機『loofen』の箱の中に

お友達紹介キャンペーンの
用紙があったので紹介しますね。

下記のQRコードから申し込むと
なななんと
15000円の割引で購入できるみたいです。

卑弥呼は
検索して購入したから
13000円割引だったのに…

生ごみ処理機は
自治体の補助金も出ますょ。

卑弥呼の住む
千葉県千葉市では
本体販売価格（消費税を含む）の
2分の１（100円未満切り捨て）で
35,000円を上限で出るみたいです。

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近年、政権与党が
戦争の放棄
戦力の不保持を掲げる
憲法第9条や
緊急事態条項を
換えたがっていますが

卑弥呼は絶対反対です。

政権与党がやろうとしていることを
すごく解りやすく解説しているので
この動画をぜひ観て欲しいです。

　https://youtu.be/_edzcvB5tik

こんなこと許したら
絶対にダメです。

・゜★,。・:*:・゜☆:*:・゜★,。・:*:・゜☆★。*:・゜

卑弥呼が読んだ

『私が見た未来　完全版』を

皆さんにお知らせします。

「予言漫画」として
話題となった本です。

「本当の大災難は
2025年7月にやってくる」
と書かれています。

この予言が当たらなければ
それはそれでラッキーだし

当たったら少しでも多くの人に
生きて欲しいし

卑弥呼も生き残りたいので

今後の毎日紹介して
伝えていきたいと思います。

漫画の中では
7月〇日と
正確に日付までが
記載されています。

下記は
Amazonの販売ページに
書かれている
本の紹介文の抜粋です。

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テレビでも続々紹介、大反響
フジテレビ『めざましテレビ』(10/27放送)
TBS『THE TIME』(10/21放送)
TBS『週刊さんまとマツコ』(7/4放送)

幻の「予言漫画」復刻!!

22年の沈黙を破り、
作者が新たな警告

「本当の大災難は
2025年7月にやってくる」

1999年に刊行され、
東日本大震災を予言していた
漫画として話題沸騰。

絶版のため中古市場では
10万円以上の値がつく本作に
たつき諒氏の新たな予知夢を加え
解説した完全版。